wyciskanie sztangi podchwytem

5.01.2016 WTOREK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 5 TRENING KLATKA + BARKI 1. wyciskanie sztanGI na skosie dodatnim 37,5KG pierwsza seria 2. WYCISKANIE NA BARKI SZTANGI PODCHWYTEM 18 kg pierwsza 3. beduin 36 kg pierwsza Trening super. Jakoś zmęczyły mnie te barki, normalnie czułam się tak zmęczona jak po treningu nóg! Miska 3 żółtka, kakao, wiórki, łyżeczka [...]

Push 2 18.04 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 85kgx7/4/2 (RP) 77kgx5/3/1 (RP) 2. Wyciskanie hantli siedząc 18x20, 22x15, 26x10 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 47x16, 52x12, 42x19 4. Wznosy hantla w wychyleniu 5x20, 6x20/5x14/4x12/2.5x12 5. Prostowanie ramion ma wyciągu 20x25, 22x15, 23x15 6. Wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 70x8 70x7 70x6 70x5 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce 34kg 4x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 42,5kg 3x10-12 3b. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg 3x8-12 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 3x8-12 4b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20kg 3x6-8 4c. Wznos boczny 2x12-15 4d. Carry oburącz 2x20kg [...]

Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]

Wiec tak, to jest mój plan. Prosze o korekte i ocene. Poniedziałek - rozpietki na maszynie 4s po 12pow. - wyciskanie sztangi płasko 4s (15, 15, 10, 10 pow.) -wyciskanie sztangi kat 45 4s (12, 12, 10, 8 pow.) - wyciskanie sztangi siedząc 4s po 10 pow. - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s po 10 pow. - unoszenie ramion ze sztanga w [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] przysiady jakby lepiej znosze - przysiad lepszy WIOSLOWANIE SZTANGA SZEROKIM PODCHWYTEM 3s MC 2s SZTANGA LEZENIE PLASKO 3s WYCISKANIE HANTLE W SIEDZENIU 2s / zmień na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ODWROTNE POMPKI 2/3s - zaleznie jak wejdzie-czasami padam w polowie pierwszej serii, czasami bez problemu robie 2, wtedy dorzucam [...]

[...] bokiem w górę stojąc 4 serie po 20 powtórzeń Tricepsy • Ściąganie drążka wyciągu stojąc (podchwyt lub nachwyt) 4 serie ( 15/12/10/8) • Francuskie wyciskanie sztangi leżąc serie (10/8/6 powtórzeń) • Pompki na poręczach 3 serie po 15/20 powtórzeń Brzuch • Skrety tułowia 1 seria 15 • Skos [...]

ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]

Poniedzialek: 1 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadze 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangi do brody 3x10 -szrugsy sztanga 4x12 2 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -seria laczona:wypychanie na suwnicy+prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 -uginanie nog na maszynie lezac 4x16 -spiecia na palce siedzac 5x16 Wtorek: 1 Biceps: [...]

Dzięki za rady mam jeszcze pytanie dotycząte tego FBW jak mam taki zestaw : A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - [...]

[...] karku 4/12. 2.Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie 1/12 1/10 1/8 2/6 3.Przyciąganie drążka wyciągu w siadzie płaskim 3/20 4.Martwy ciąg 4/15 5.Szrugsy 4/20 6.Francuskie wyciskanie leżąc 1/12 1/10 1/8 2/6 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3/8 C. 1.Wyciskanie zza glowy sztangi(na suwnicy) 12,10,8,66 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/12 [...]

[...] na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 6/4/4/2 2. Pompki w podporze tyłem 6/4/4/2 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/4/4/2 2. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku [...]

oto mój plan proszę o ocenę poniedziałek: 1)wyciskanie sztangi leżąc 6 seri progresja 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 seie 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj 2 serie 4)wyciskanie sztangi sprzed głowę 2 serie 5) unosszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 6)uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

Usirk Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie - rozpiętki 3 serie -przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie -NIE WIEM CO TO ZA ĆWICZENIE Triceps: -FRANCUSKIE WYC. SZTANGI OD CZOLA 5 serie -pompki tyłem 3 serie -prostowanie w opadzie 2 [...]

Diablos666 klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 6 2. Wyciskanie hantli na skosie 10\10 8 8 3. Rozpietki na skosie 12\12\12 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8 8 ss; unoszenie szt-ek bokiem w staniu 3*8-10 jw tylko w opadzie 3*10-12 wtorek - daj na dzień trzeci biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 -jako trzecie 2. Uginanie [...]

[...] nóg w leżeniu 4*10 -prostowanie nog w siadzie 12/10/8 łydka -wspiecia na palce w staniu 3*max -wspiecia na palce w siadzie 3*max Piątek(barki+przedramie) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/15/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*12 -wznosy w opadzie 4*12 -szrugsy 3*25 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: ściąganie linki zza karku 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami 3s 12-10-8 łydki: wspięcia stojąc ze stangą 3s 12-10-8 [...]